Mark Sandoval, M.D.
Medicina del Estilo de Vida
Agua
Bebe al menos 1 onza de agua al día por cada 2 libras que pesas. (Si pesas 128 libras, necesitas beber al menos 64 onzas, o 8 tazas de agua, diariamente).
Bebe al menos 2 tazas de agua al levantarte por la mañana.
No bebas dentro de ½ hora antes de las comidas y 1 hora después de las comidas.
Evita el agua muy caliente o muy fría.
Evita bebidas (como refrescos, café, jugo, leche, cerveza, vino, etc.) que no sean agua y tés de hierbas.
Ejercicio
Da un paseo después de cada comida, incluso si solo puedes caminar durante 10-15 minutos. Una caminata de treinta minutos sería genial. Un estudio de investigación mostró que cada minuto de ejercicio de intensidad moderada inmediatamente después de una comida reduce el pico de glucosa postprandial en 3 puntos. (La intensidad moderada significa que puedes hablar mientras haces ejercicio, pero no puedes cantar. La baja intensidad significa que puedes cantar mientras haces ejercicio, y la alta o vigorosa intensidad significa que tienes dificultad para hablar mientras haces ejercicio).
Mantén una rutina regular de ejercicio cardiovascular (caminar, nadar, andar en bicicleta, hacer senderismo, jardinería, etc.). El ejercicio cardiovascular ha demostrado reducir significativamente la resistencia a la insulina y los niveles de glucosa en sangre. Debes hacer ejercicio al menos 5-6 días a la semana. Comienza con un nivel de ejercicio que sea cómodo para ti, y cada día haz un poco más o ve un poco más lejos que antes. Trabaja hasta llegar a aproximadamente 1 hora de ejercicio diario.
Mantén una rutina regular de ejercicios de resistencia (bandas de resistencia, pesas, etc.). Los ejercicios de resistencia también han demostrado reducir significativamente los niveles de glucosa en sangre, con algunos estudios de investigación que indican una mayor reducción de glucosa en sangre que el ejercicio cardiovascular. Planifica al menos 2 días de ejercicios de resistencia semanales, trabajando todos los grupos musculares principales (brazos, hombros, espalda, pecho, abdomen, glúteos/muslos y piernas). Comienza con un peso o resistencia que puedas levantar fácilmente 15 veces, luego repite otras 15 veces. Haz esto para cada grupo muscular. Una vez que puedas hacer la rutina sin sentirte adolorido, aumenta ligeramente el peso para que puedas levantar el nuevo peso al menos 10 veces sin dificultad significativa. Repite otras 10 veces (2 series) para cada grupo muscular. A medida que te fortalezcas, puedes aumentar el número de veces que levantas el peso (hasta 15 nuevamente), y luego aumenta el peso nuevamente. A medida que aumentes la masa muscular, perderás masa grasa y tu resistencia a la insulina disminuirá. También ganarás agilidad y equilibrio en el proceso.
Evita el ejercicio muy vigoroso dentro de un par de horas de las comidas.
Vivir en Temperancia
Evita incluso una gota de bebidas con cafeína o alcohol, ya que estas (entre otras cosas negativas) aumentan las calorías vacías y los niveles de glucosa en sangre.
Evita comer en exceso en cualquier comida. Solo come hasta que te sientas satisfecho, no “lleno” o “empachado”.
Evita quedarte despierto hasta tarde en la noche, ya que los estudios han demostrado que la privación del sueño puede causar diabetes.
Amor
Pasa tiempo cada mañana en la naturaleza con Dios. Permanece en oración hasta que sepas que has entregado tus cargas a Él y ya no las estás cargando.
Lee la Biblia con el propósito de conocer quién es Dios y cómo es su amor.
Involúcrate en actividades de alcance (ayudando a personas en hogares de ancianos, hospitales, orfanatos, refugios para personas sin hogar, etc.). Ayudar a otros que están “peor” que tú te ayuda a sanar.
Intenta ser la persona más amorosa del planeta, con la ayuda de Dios para lograrlo.
Nutrición
Comienza con un ayuno de agua (solo bebiendo agua). Revisa tus niveles de glucosa en sangre (pinchazo en el dedo) cada mañana antes de comer o beber algo que no sea agua. Continúa tu ayuno de agua hasta que tu nivel de glucosa en sangre en ayunas esté por debajo de 90mg/dl. Pero consulta primero con tu médico. Algunas condiciones de salud y medicamentos causarán problemas graves si ayunas. Si tomas medicamentos para la diabetes mientras ayunas, es probable que desarrolles hipoglucemia (niveles de glucosa en sangre demasiado bajos), lo cual podría ser fatal, así que no intentes ayunar a menos que estés sin medicamentos y/o estés trabajando estrechamente (diariamente) con tu médico.
Come una dieta basada en alimentos integrales y de origen vegetal (granos enteros, frutas, verduras, nueces, semillas, frijoles, guisantes, lentejas y raíces feculentas).
Los alimentos que menos probablemente causarán que tus niveles de glucosa en sangre suban son los siguientes en el siguiente orden: verduras de hojas verdes crudas (col rizada, berzas, espinacas, etc.), verduras de hojas verdes cocidas, verduras crudas (pimientos dulces, apio, brócoli, etc.), verduras cocidas, legumbres cocidas o crudas (frijoles, guisantes, lentejas), raíces y calabazas (batata, zanahoria, remolacha, calabacín de verano, calabaza, calabaza bellota, etc.), nueces y semillas (lino, almendra, nuez, calabaza, etc.), granos enteros cocidos (arroz integral, avena, cebada, pasta de grano entero, etc.), granos enteros horneados (panes), frutas crudas de bajo índice glucémico (kiwi, toronja, manzanas Granny Smith, bayas) y otras frutas crudas.
Evita los alimentos procesados (harina blanca/pan/pasteles, arroz blanco, alimentos azucarados o grasos, edulcorantes, etc.).
Los hongos Agaricus (los champiñones pertenecen a la familia de los hongos Agaricus) han demostrado disminuir la resistencia a la insulina en diabéticos tipo II.
El Ácido Alfa-Lipoico (ALA) ha demostrado aumentar la sensibilidad a la insulina, los niveles de glucosa en ayunas y la eliminación de glucosa en pacientes con diabetes tipo II. El ALA se encuentra en el lino, la chía, las espinacas, el brócoli, las papas, los ñames, las zanahorias, las remolachas y la levadura.
La linaza (semilla de lino) ha demostrado reducir los niveles de azúcar en sangre en ayunas y de hemoglobina A1c en pacientes con diabetes tipo II. Recomiendo tomar 2 cucharadas de linaza recién molida diariamente.
Comer avena y salvado de avena durante 6 semanas disminuye significativamente la glucosa en sangre antes de las comidas, la glucosa en sangre durante 24 horas y los niveles de insulina en personas con diabetes tipo II.
Comer los tallos hervidos del cactus de nopal puede disminuir los niveles de glucosa en sangre en diabéticos tipo II.
La soya también ha demostrado disminuir los niveles de glucosa en diabéticos tipo II.
Evita los alimentos picantes (curry caliente, cayena, pimienta negra/blanca, jalapeño, etc.).
Evita los alimentos altos en grasa (aceites, aderezos, carne, margarinas, mantequilla, queso, etc.).
Come solo dos comidas al día, con un desayuno grande y un almuerzo de tamaño mediano.
No comas dentro de las 3 horas antes de acostarte o de tomar una siesta.
No comas entre comidas (excepto agua o tés de hierbas sin edulcorante).
Come solo lo suficiente para sentirte satisfecho, pero no “lleno” o “empachado”.
Medio Ambiente
Sol
• Toma de 15 a 30 minutos (mínimo) de sol durante el día, dependiendo de tu complexión. Los niveles bajos de vitamina D están asociados con un mayor riesgo de desarrollar diabetes y una mayor dificultad para controlar los niveles de glucosa en sangre en aquellos con diabetes.
• No te quemes.
• Evita el uso de cremas, aceites, etc. en la piel durante la exposición al sol.
• Los siguientes factores aumentan la producción de vitamina D:
• Más piel expuesta (la piel de tu espalda tiene una mayor capacidad de producir vitamina D que otras superficies del cuerpo)
• Acostarse o sentarse (exposición más directa de la piel al sol)
• Sol del mediodía
• Sol de verano
• Piel más clara
• Permanecer caliente después de la exposición al sol
Vigor Mental
• “Dejad que en vosotros esté esta mente que estuvo también en Cristo Jesús”. Filipenses 2:5
• “Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honesto, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es de buen nombre; si hay virtud alguna, si hay algo digno de alabanza, en esto pensad”. Filipenses 4:8
• “…llevando cautivo todo pensamiento a la obediencia a Cristo…” 2 Corintios 10:5
• “dad gracias en todo; porque esta es la voluntad de Dios para con vosotros en Cristo Jesús”. 1 Tesalonicenses 5:18
• “Y no os conforméis a este mundo, sino transformaos por la renovación de vuestra mente, para que comprobéis cuál sea la buena voluntad de Dios, agradable y perfecta”. Romanos 12:2
• “Y el Dios de paz os santifique en todo; y todo vuestro ser, espíritu, alma y cuerpo, sea guardado irreprensible para la venida de nuestro Señor Jesucristo”. 1 Tesalonicenses 5:23
• Hay una fuerte conexión entre la mente y los órganos endocrinos, como el páncreas. Los pensamientos de uno (estrés, pérdida, etc.) tienen un impacto directo en la función y salud del sistema endocrino. Por lo tanto, elige pensamientos positivos. Los pensamientos generan electricidad en la corteza cerebral, y esas señales eléctricas se transmiten a través de axones/nervios a las diversas partes del cuerpo. Esas señales eléctricas proporcionan la estimulación energética que las células del cuerpo necesitan para funcionar adecuadamente. Si los pensamientos son correctos, las señales eléctricas proporcionarán la estimulación adecuada para el funcionamiento correcto de las células. Si los pensamientos no son correctos, la estimulación inadecuada de las células puede llevar a la disfunción.
• Los patrones de pensamiento negativos incluyen—pero no se limitan a—pensamientos de culpa (Esto lo hice yo… Soy una mala persona… ¿Qué hice para merecer esto?… etc.), pensamientos de miedo (¿Qué pasa si muero?… ¿Qué pasa si esto empeora y no puedo hacer nada?… ¿Qué hará mi familia sin mí?… etc.), pensamientos de fracaso (Simplemente no puedo hacerlo… Parece imposible para mí mejorar… esto no va a funcionar… etc.), y pensamientos de aislamiento (Estoy solo en esto… Nadie entiende lo que estoy pasando… Solo quiero estar solo… etc.).
• Superar los patrones de pensamiento negativos no se logra intentando no pensar en los pensamientos negativos. Se logra pensando activamente en otra cosa. Esto se debe a que no puedes vaciar tu mente (tu mente fue creada para estar ocupada), ni puedes concentrarte en dos cosas al mismo tiempo (por muy buen multitarea que creas que eres). Para superar el pensamiento negativo, debes practicar activamente el pensamiento positivo. Debes pensar en otra cosa. No hay nada que conozcamos que sirva mejor para este propósito que las promesas bíblicas.
• ¿Te sientes culpable? Prueba 1 Juan 1:9, Juan 3:16, o Romanos 5:6. ¿Tienes miedo? Prueba Isaías 41:10, Salmo 34:7, o Isaías 54:17. ¿Te preocupa fracasar? Prueba Filipenses 4:13, Judas 24, o 1 Corintios 10:13. ¿Te sientes aislado? Prueba Jeremías 31:3, Hebreos 13:5, o Nehemías 9:31. En esencia, identifica los pensamientos o patrones de pensamiento negativos con los que lidias, y luego busca promesas bíblicas que hablen a tu corazón la verdad, que es opuesta a los pensamientos negativos.
• Escribe la promesa bíblica en una tarjeta de 3×5 y, debajo, escribe una oración de fe. Podrías usar este patrón: “Señor, gracias por darme la verdad de Tu Palabra. Elijo creer ______ (que soy perdonado… que no tengo necesidad de temer… que puedo superar… que no estoy solo… etc.) porque Tú lo dijiste. Gracias por __.” (perdonarme… darme Tu paz… ayudarme a superar… estar siempre conmigo… etc.). Cada vez que reconozcas que tienes el pensamiento o sentimiento negativo, tienes 4 segundos para sacar tu tarjeta de 3×5 y comenzar a leerla en voz alta, concentrándote en lo que acabas de leer. Si terminas de leer y el pensamiento/sentimiento sigue allí, hazlo de nuevo, y otra vez, y otra vez hasta que se haya ido o hasta que te distraigas con otra cosa. La consistencia es importante para superar los patrones de pensamiento negativos.
Aire
• Sal al aire fresco y respira profundamente.
• Mantén una postura adecuada en todo momento.
• Practica la respiración profunda regularmente. Para esto, inhala durante una cuenta moderadamente lenta de 4, sostiene la respiración durante una cuenta de 7, y exhala durante una cuenta de 9. Repite 10 veces seguidas. Haz este ejercicio 3-5 veces al día.
Naturaleza
• Si es posible, sal a la naturaleza y pasa tiempo relajándote en la creación de Dios. Si no puedes salir, compra plantas y flores para el hogar para embellecer tu entorno y limpiar el aire interior.
Vestimenta
• Evita la ropa que esté ajustada en el abdomen (cinturones ajustados, ligas, moldeadores corporales, etc.). Usa ropa que cubra las extremidades así como cubre el cuerpo. Esto permite una circulación uniforme de la sangre y disminuye la congestión de sangre en los órganos centrales, incluyendo el páncreas y el hígado.
Descanso Suficiente
• Las investigaciones indican que los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para mantener una salud adecuada. Los adolescentes necesitan alrededor de 9-10 horas, los niños necesitan 11-12 horas, y los bebés necesitan aún más.
• Un estudio mostró que puedes tomar voluntarios sanos en edad universitaria y privarlos de sueño (4 horas por noche durante 2 semanas), y desarrollarán signos tempranos de diabetes, así que asegúrate de descansar.
• Dormir antes de la medianoche es el doble de restaurador que dormir después de la medianoche, así que acuéstate temprano (alrededor de las 9 pm). Esto coincide mejor con las variaciones naturales en la secreción de melatonina, tu “hormona” del ritmo circadiano.
• Ten un horario regular para dormir, y cúmplelo, incluso los fines de semana y vacaciones.
• Desarrolla una rutina de descanso para la hora de dormir que te ayude a “relajarte”. Esto puede incluir lectura espiritual o inspiradora, pero nada emocionante o angustiante.
• Evita los electrónicos dentro de 1 hora antes de acostarte, ya que las investigaciones indican que mirar electrónicos durante ese tiempo interfiere con la capacidad de dormir.
• Asegúrate de que tu habitación esté fresca, oscura, tranquila y cómoda.
• Si todavía tienes dificultad para dormir, puedes intentar un masaje en los pies o un baño tibio antes de acostarte, o colocar una bolsa de hielo detrás del cuello mientras te duermes.
• Evita el ejercicio vigoroso dentro de 3 horas antes de acostarte, ya que esto hará que sea más difícil dormir.
• También puedes probar algunos “tés para dormir”, que incluyan lúpulo, lavanda, manzanilla, menta, escutelaria, flor de pasión, lechuga silvestre y/o valeriana.
Confianza Simple en Dios
• Las investigaciones indican que aquellos que pertenecen a una comunidad de fe y asisten a servicios religiosos al menos 4 veces al mes viven, en promedio, 4-14 años más que sus contrapartes. Así que cree, asiste y vive.
• La confianza en Dios es el componente más importante de la salud. Tú y yo no podemos mantener un estilo de vida saludable de manera consistente por nuestra cuenta, necesitamos un poder fuera y arriba de nosotros mismos para ayudarnos a tener éxito, y ese poder es Dios, y Dios es amor.
• La confianza en Dios nos da la perspectiva adecuada para mantener un estilo de vida saludable, específicamente que Dios te ama, te creó, murió para salvarte, y quiere que lo ames a cambio y cuides bien del cuerpo que Él hizo y por el que murió, para que puedas mostrar tu amor a Él amando y sirviendo a los demás. Y nuestra capacidad para amar y servir a los demás está directamente relacionada con nuestra salud.
• Como cualquier relación, tu relación con Dios requiere tiempo y esfuerzo para crecer. Dios está interesado en ti y quiere pasar ese tiempo contigo, y Él busca que tú estés interesado en Él y quieras pasar ese tiempo con Él también. Recuerda cuando salías con alguien, cómo sacrificabas tiempo para estar con la persona que amabas. No parecía un sacrificio, porque estabas enamorado de ella. Lo mismo será contigo y Dios cuando lo ames—quererás pasar tiempo con Él y aprender más sobre Él.
• Temprano en la mañana, pasa tiempo en oración, hablando con Dios sobre tus deseos, necesidades y preocupaciones. Pide perdón por tus pecados y recita Sus promesas de perdón y ayuda. Confía en que Sus promesas son verdaderas para ti, y acepta Su ayuda en tu vida. No dejes ese tiempo de oración hasta que sepas que has sido perdonado, que Él te está ayudando y que tienes Su paz.
• Dedica tiempo cada día a leer de la Biblia, viéndola como la carta de amor de Dios para ti.
• Memoriza al menos una promesa bíblica semanalmente. Puedes escribir la promesa en una tarjeta y llevarla contigo, leyéndola siempre que tengas tiempo libre, y concentrándote en lo que significa.
• Pide al Señor que te dé oportunidades para ayudar/servir a los demás, y luego actúa en buscar/iniciar oportunidades de servicio. Aquellos que ayudan a los demás descubren que ellos mismos reciben una gran ayuda.
• Aprende algunas canciones de alabanza a Dios y cántalas durante el día. Incluso puedes componer algunas canciones propias.
• Agradece a Dios por Sus bendiciones. Lleva un diario y, cada día, anota 10 cosas por las que estarás agradecido hoy. Trata de no repetir elementos y ve cuán grande puede ser la lista. Las investigaciones muestran que la gratitud es curativa.
Hierbas/Suplementos
• Las siguientes hierbas pueden presentarse en varias formas. Para las hierbas usadas en té, las dosis típicas son una cucharadita a una cucharada de hierba por taza de agua. Si se usan varias hierbas juntas, sigue siendo una cucharadita a una cucharada de hierba por taza de agua (si tienes dos hierbas, pones una cucharadita de hierba #1 y una cucharadita de hierba #2 en dos tazas de agua; si son tres hierbas, pones una cucharadita de hierba #1, una cucharadita de hierba #2 y una cucharadita de hierba #3 en 3 tazas de agua). Normalmente, se beben alrededor de 4 tazas de té de hierbas al día.
• Las raíces y cortezas se hierven durante 20 minutos, las hojas y tallos se cuecen a fuego lento durante 20 minutos, y otros (polvos, flores, etc.) se infunden durante 20 minutos.
• Si estás usando una tintura, la dosis típica es una gota llena.
• Si estás usando cápsulas o tabletas, simplemente consulta las indicaciones en el frasco, a menos que se indique lo contrario.
• Las siguientes son una lista de diferentes hierbas que han demostrado tratar la Diabetes Tipo II:
o Ginseng Americano (3 gramos hasta 2 horas antes de las comidas) ha demostrado reducir significativamente los niveles de glucosa después de las comidas en personas con Diabetes Tipo II.
o Astrágalo, en combinación con otros preparados herbales chinos, ha demostrado disminuir los niveles de glucosa en personas con Diabetes Tipo II. Un estudio examinó una dosis de 40 gramos diarios.
o Algunas evidencias clínicas muestran que tomar Berberina (el ingrediente activo en Goldenseal, Barberry Europeo, Goldthread, Uva de Oregón, Phellodendron y Cúrcuma del Árbol), 500 mg dos veces al día durante 3 meses puede reducir la hemoglobina A1c, la glucosa en sangre en ayunas y la glucosa después de las comidas en sujetos con Diabetes Tipo II.
o Tomar Semilla de Psyllium Rubia oralmente parece reducir significativamente los niveles de glucosa y insulina en suero postprandial.
o Tomar Picolinato de Cromo oralmente puede disminuir la glucosa en sangre en ayunas, los niveles de insulina y la hemoglobina A1c, así como aumentar la sensibilidad a la insulina en personas con Diabetes Tipo II.
o Tomar Semilla de Fenogreco mejora las medidas de control de glucosa en sangre como los niveles de glucosa después de las comidas y en ayunas, los resultados de la prueba de tolerancia a la glucosa, y la glucosa urinaria de 24 horas en pacientes con Diabetes Tipo II. Los estudios han analizado dosis entre 5 y 50 gramos de semilla de fenogreco en polvo añadida a 1 o 2 comidas diarias, o extracto de semilla de fenogreco 1 gramo diario.
o Gymnema Sylvestre
o Calabaza de Hiedra, consumida fresca o en forma de suplemento, ha demostrado mejorar el control de glucosa en pacientes con Diabetes Tipo II. Un estudio examinó el consumo de 20 gramos de hojas de calabaza de hiedra con el desayuno diario, y el otro examinó la toma de 3 tabletas dos veces al día.
o Un mayor consumo dietético de Magnesio se asocia con menores concentraciones de insulina en ayunas en adultos y niños obesos y un riesgo reducido de desarrollar Diabetes Tipo II. El magnesio se puede encontrar en panes integrales, frijoles, nueces, espinacas cocidas y plátanos.
o En investigaciones clínicas, tomar el constituyente del Cardo Mariano, la Silymarina (200 mg tres veces al día) parece reducir significativamente la glucosa en sangre en ayunas y la hemoglobina A1c (HbA1c) en comparación con el placebo en pacientes con Diabetes Tipo II.
o En un estudio clínico, el polvo de Hojas de Morera Blanca, 1 gramo tres veces al día durante 4 semanas redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas en un 27%.
o Tomar Goma Xantana oralmente parece reducir la glucosa en sangre y el colesterol en personas con diabetes.
Tratamientos
• Fomentaciones al páncreas – El páncreas está ubicado en la parte superior, media del abdomen, justo debajo del esternón, detrás del estómago. Las fomentaciones deben realizarse la mayoría de los días de la semana. Las fomentaciones se realizan según las indicaciones en el folleto Fomentaciones 3, que se puede encontrar en línea en www.ucheepines.org. Busca la sección llamada “Counseling Sheets” y busca el folleto Fomentaciones 3.
Otras Consideraciones
• Mide la glucosa en sangre en ayunas diariamente (temprano en la mañana antes de comer/beber algo que no sea agua – si estás tomando medicamentos o eres un diabético “frágil”, mide justo antes y 2 horas después de las comidas y antes de acostarte también). Quieres que tu glucosa en ayunas esté por debajo de 90 mg/dl cada mañana. Controla lo que comes, cuándo lo comes, cuánto comes y cuánto y cuándo haces ejercicio, y correlaciónalo con tu glucosa en ayunas al día siguiente. Si puedes mantener consistentemente una glucosa en ayunas por debajo de 90, revertirás tu diabetes o pre-diabetes.
• Pierde peso, ya que esto disminuye la cantidad de grasa. La grasa es un tejido metabólicamente activo y libera una hormona, la resistina, cuando una persona está sobrepeso u obesa. La resistina contribuye a la resistencia a la insulina y a los niveles elevados de glucosa en sangre. Cuando el contenido de grasa disminuye, también lo hace la producción de resistina, y mejora la sensibilidad a la insulina.
Republicado con persmiso del autor.
Fuente:
https://npmin.org/article-diabetes-type-2-treatment-protocol/
