“Eres joven. Eres resiliente. Tienes juventud, tienes el mundo.”
“Estás en la cúspide de tu vida.”
“Tienes mucho por vivir.”
“No sabes lo que tienes hasta que se va.”
SÍ, tenemos nuestras vidas por delante, probablemente tenemos mucho más por ver, ¡y ESTAMOS en la cúspide de nuestras vidas! Las frases anteriores son a la vez MUY VERDADERAS y MUY ESTEREOTIPADAS. Pero si eres un profesional joven o un joven adulto, estas frases son casi definitivamente poco apreciadas. Podemos sentirnos menospreciados, degradados y malinterpretados. Muchos de nosotros sentimos que los “adultos experimentados” no creen en nuestra capacidad para comprender las verdaderas dificultades o que sufrimos problemas de salud mental.
Este artículo es sobre nosotros: jóvenes adultos de 18 a 35 años. Trata de las estadísticas crudas de nuestro grupo de edad enfrentando la crisis de salud mental. También se trata de liberarse de las tendencias para vivir vidas abundantes dentro de nuestro poder de lograr, a pesar de un mundo que está en contra del éxito en salud mental.
“Vivimos en una sociedad con ciertas presiones y expectativas que nuestros padres no tuvieron que enfrentar”
Aunque los jóvenes adultos tienen tanto la mayor parte de sus vidas como su juventud por delante, en realidad enfrentan la mayor prevalencia de cualquier enfermedad mental en comparación con otros grupos de edad. Uno de cada cinco jóvenes de 18 a 25 años experimenta una enfermedad mental. [i] Los jóvenes adultos tienen la mayor prevalencia de trastornos graves de salud mental y, sin embargo, reciben la menor cantidad de servicios de salud mental cada año. [i] Las tendencias culturales están cambiando con el auge de las redes sociales y la comunicación electrónica, lo que puede ser un factor en el aumento significativo de la privación del sueño, los trastornos del estado de ánimo y los resultados relacionados con el suicidio. [ii, iii]
La información y la cultura están cambiando, colocando expectativas y responsabilidades sobre los jóvenes de manera diferente a las generaciones anteriores. De muchas maneras, no es sorprendente que la salud mental entre los jóvenes adultos esté sufriendo más que en cualquier otro grupo de edad.
Le pedí a los jóvenes adultos que compartieran consejos que les habían dado y que, al seguirlos, les ayudaron a darse cuenta de sus propias luchas con el agotamiento/la salud mental y a experimentar la vida nuevamente. Te animo a desafiarte a ti mismo con las siguientes estrategias para combatir el agotamiento, incluso si no estás experimentando actualmente repercusiones adversas para la salud mental.
Sé auténtico.
Como jóvenes adultos, estamos constantemente luchando una batalla entre proteger nuestra reputación y ser auténticos. Admiramos a las personas que son abiertas, honestas y vulnerables, pero puede ser difícil cultivar estas características en nosotros mismos. Tal vez hemos abierto demasiado pronto o hemos compartido demasiado, y hemos experimentado la pérdida del respeto de los demás. Como resultado, hemos desarrollado una maestría en ocultar nuestras vidas, temiendo ser descubiertos por quienes realmente somos o perder la cara y el respeto de nuestros compañeros y empleadores por igual. Vamos a grandes longitudes y angustias personales para ocultar la rotura que sentimos por dentro. Deja de engañarte pensando que no haces esto. La autoprotección está dispuesta a asumir una intensa ansiedad personal y miedo, nos convierte en caparazones antisociales de quienes éramos antes, y nos roba la alegría de ser conocidos. Este es un ciclo de procesos de pensamiento negativos que alimenta directamente la ansiedad, la depresión, el pánico y la ansiedad social. Estos son trastornos de salud mental y son paralizantes tanto personalmente como relacionalmente. Pero no tenemos que permanecer así. Reconocer el pensamiento distorsionado y las creencias centrales sobre por qué ocultamos quiénes somos es un paso en la recuperación (podemos necesitar ayuda profesional para superar estas cosas). Pero aprender a ser auténtico – real, genuino, tú mismo – y comenzar a romper las cadenas del pensamiento distorsionado es una parte enorme de lidiar con el malestar que sientes. Comienza con las personas seguras a tu alrededor, buscando ser auténtico e intencional con tus relaciones. Practica tu pensamiento corregido con ellos mientras construyes tu confianza en que TÚ eres una persona increíble y no tienes que vivir según las ideas preconcebidas de lo que crees que debes ser para ser visto como perfecto y aprobado por la sociedad.
Pide ayuda.
Pedir ayuda no es una señal de debilidad. No tienes que tener todas las respuestas. Todo lo que necesitas es darte cuenta de que algo no está bien y estar dispuesto a averiguar más. Encuentra a una persona de confianza con la que hablar: un padre, un profesional de salud, un amigo.
Comparte con alguien seguro.
Como jóvenes, sabemos que puede ser difícil hablar con la familia o incluso con nuestros amigos más cercanos. Sin embargo, tienes que encontrar a alguien con quien hablar. Años de silencio reprimido NO te están ayudando a vivir la vida que mereces. Compartir con individuos de confianza y seguros es una parte importante del procesamiento, pero compartir con alguien experimentado o calificado para orientarte en la dirección de la sanación y la recuperación es imperativo. Identifica a una persona segura en tu vida.
Establece límites.
Delegar responsabilidades puede ser realmente difícil cuando queremos hacer un buen trabajo y asegurarnos de que la calidad se mantenga. Sin embargo, aprender a dejar que otros trabajen en tareas para nosotros puede aliviar una cantidad increíble de estrés al soltar. Por difícil que sea, practica delegar eligiendo un área en tu vida ahora mismo que puedas delegar a otros. Incluso es posible que necesites establecer límites con tu familia.
“Aprende a decir no incluso a las cosas ‘buenas’ para hacer tiempo para las cosas ‘mejores’”
Di no.
No eres el único que puede cumplir un puesto en el trabajo, la iglesia o en tu esfera social. Practica decir no – implementando límites saludables. Aprende a decir no incluso a las cosas “buenas” para hacer tiempo para las cosas “mejores”. No importa cuán talentoso seas en servir en tus puestos, no eres indispensable. Puedes y debes decir no en ocasiones. Es una palabra pequeña pero TAN difícil de decir. A menudo, pensamos que necesitamos decirla de alguna manera táctica y cuidadosa, por lo que nunca llegamos a decirla. No esperes las palabras perfectas si estás comprometiendo lo que es mejor para ti mental y emocionalmente. Empieza a practicar el no. Te volverás más elegante y ganarás confianza con la práctica. Recuerda, eres el controlador de tu futuro. No dejes que el querer complacer a los demás dicte tu agonía al asumir algo que no puedes permitirte hacer. Podemos soportar estar incómodos, pero hay una diferencia entre hacer algo que no disfrutamos pero que debemos hacer y hacer algo que disfrutamos pero que no podemos asumir. Di no.
¿Estás dando más de lo que estás recibiendo?
Tómate tiempo para ti.
No tienes que sentirte culpable por tomar tiempo de tu agenda para hacer algo QUE disfrutes. De hecho, si quieres aprovechar al máximo una vida mentalmente saludable, tomarte tiempo para disfrutar de una actividad saludable, divertida y relajante es imperativo. Necesitas un descanso mental de las demandas que te rodean. Guarda tu portátil y silencia tu teléfono móvil. Sumérgete en un nuevo libro, ve al río en una tabla de paddle, toma una bola de hilo y un gancho de crochet, crea una nueva receta, o agarra tus binoculares para observar aves. Descubre un nuevo pasatiempo o reaviva tu amor por una afición. Sal de tu rutina diaria y disfruta de un tiempo de calidad contigo mismo.
Tener éxito en el trabajo o en la escuela a expensas de tu familia y/o vida personal no vale la pena el costo. Aprender a equilibrar el trabajo, la escuela, la familia y la vida personal de manera complementaria es una tarea que no viene naturalmente para la mayoría de nosotros. Pero al reconocer nuestra necesidad de cambio y estar dispuestos a sacrificar el control por nuestro propio interés mental, podemos comenzar a aprender mecanismos de afrontamiento más saludables y a mejorar nuestras vidas personales. No somos infalibles como jóvenes adultos. Nos hemos demostrado a nosotros mismos ser incluso más vulnerables mentalmente que cualquier otro grupo de edad en el planeta. Necesitamos atención a nuestra salud mental y bienestar, y está en nuestro poder cuidar de ello. La depresión, la ansiedad, el estrés, la baja autoestima y el agotamiento no tienen que caracterizarnos.
Es cierto que vivimos en una sociedad con ciertas presiones y expectativas que nuestros padres no tuvieron que enfrentar. Pero a pesar del desafío añadido de buscar nuestras carreras profesionales y criar a nuestras jóvenes familias frente a estos obstáculos, hay herramientas probadas y verdaderas a nuestra disposición para convertir los ásperos altibajos en un viaje que vale la pena vivir y animar a otros.
Tomarse el tiempo para evaluar tu vida es el paso más básico. También es el más difícil. Como profesionales jóvenes, estamos ocupados con estudios o carreras. No tenemos tiempo libre para sentarnos y hacer “nada”. Pero, a menos que tomemos el tiempo AHORA para evaluar dónde estamos en nuestras vidas, fácilmente comenzamos a añadir nuestros nombres a las sombrías estadísticas que rodean a nuestra generación.
“¿Sientes paz y satisfacción?”
Mi solicitud es que evalúes tu vida. Pregúntate si eres feliz. ¿Sientes paz y satisfacción? Si sientes alguna vacilación o en el fondo sabes que algo tiene que cambiar, por favor evalúa lo que estás haciendo ahora mismo. ¿Qué tan
bien está funcionando? ¿Está estar ocupado, tener éxito financieramente y lograr grandezas externas ayudándote personalmente a ser tu versión más feliz?
Si respondes, “No, no estoy viviendo mi vida más feliz en este momento,” vuelve a leer lo que nuestros compañeros están haciendo para combatir las repercusiones negativas de la salud mental. Esta lista no es exhaustiva, pero proporciona un lugar para comenzar. Puedes modificar tu estilo de vida y dieta (consulta Optimiza tu Cerebro para más detalles), pero cambiar tu mentalidad es fundamental. Aprende las 10 distorsiones cognitivas y descubre cómo la terapia cognitivo-conductual puede cambiar la forma en que te ves a ti mismo.
Jóvenes adultos, tenemos una vida completa por delante. No la vida que nuestros padres o profesores dictan, sino una vida en la que podemos elegir ser felices. Cada día nos despertamos con una elección. Te animo a que tomes el tiempo para elegir sabiamente qué tipo de persona serás.
Juntos podemos romper el silencio que rodea las luchas diarias que cada uno de nosotros enfrenta. Busca ayuda, busca libertad, pero lo más importante, busca la verdad. Podemos romper las cadenas de nuestra generación y las maldiciones de las circunstancias. Y ninguna carrera terrenal o ganancia financiera puede reemplazar vivir una vida mentalmente saludable. Busca la verdad sobre la salud mental óptima.
Porque, verdaderamente, la verdad nos hará libres.
Referencias:
[i] Enfermedad Mental. (n.d.). NIMH. Recuperado el 23 de septiembre de 2019.
[ii] Rosenberg, J. (2019). Problemas de salud mental en aumento entre adolescentes y jóvenes adultos. Recuperado de https://www.ajmc.com/focus-of-the-week/mental-health-issues-on-the-rise-among-adolescents-young-adults
[iii] Twenge, J. M., Cooper, A. B., Joiner, T. E., Duffy, M. E., y Binau, S. G. (2019). Tendencias de edad, período y cohorte en indicadores de trastornos del estado de ánimo y resultados relacionados con el suicidio en un conjunto de datos representativo a nivel nacional, 2005-2017.
Sobre la Autora
Cami Martin, MPH, es la Directora de Educación en Salud de Nedley Health Solutions. Ella es la directora y entrenadora del programa comunitario de educación en salud Optimize Your Brain™, y entrenadora del Programa de Recuperación de Depresión y Ansiedad Nedley de 8 semanas™. Su pasión es difundir información sobre cómo vivir un estilo de vida mentalmente saludable a personas de todo el mundo. Cami trabaja en estrecha colaboración con todos los programas de NHS para mejorar y expandir continuamente cada programa.
Este artículo se reproduce con el permiso de la autora. Fue publicado originalmente en Nedley Health y se puede acceder en su sitio web: www.nedleyhealth.com.
