Agotamiento Mental y Cómo Afecta a Tu Cuerpo
En un mundo tan estresante, no es sorprendente escuchar cada vez a más personas reportar problemas de agotamiento y fatiga mental. Tenemos que equilibrar cuentas, nuestra salud física, una vida social y el éxito en el trabajo, todo mientras simplemente sobrevivimos día a día. Es suficiente para hacer que cualquiera se repliegue sobre sí mismo. ¿Cómo afecta esto al cuerpo?
¿Qué es el Agotamiento Mental?
Cualquiera que soporte estrés a largo plazo puede sucumbir al agotamiento mental con el tiempo. Quienes lo padecen pueden sentirse emocionalmente drenados y abrumados. Tareas y responsabilidades simples pueden parecer insuperables. Con el tiempo, alguien que lidia con el agotamiento mental puede volverse distante de su propia vida y de las personas a su alrededor, atrapado en una sensación interminable de impotencia. Aunque puede parecer desalentador superarlo en ese momento, hay métodos para combatir el agotamiento mental.
Causas Comunes del Agotamiento Mental
- Sistema de apoyo social deficiente
- Entorno laboral de alta presión
- Insatisfacción laboral
- Estrés financiero
- Vivir con una enfermedad crónica
- Ser cuidador de un ser querido enfermo o anciano
- Muerte de un ser querido
- La paternidad
- Mala balance entre el trabajo y la vida personal
Signos de que Estás Mentalmente Agotado
El agotamiento mental es un paso más allá del estrés cotidiano; es el resultado del estrés prolongado. Ocurre cuando tu cuerpo no tiene la oportunidad de disminuir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. Con el tiempo, esto puede afectar las funciones de tu cuerpo. Podrías notar problemas con tus patrones de sueño, digestión, sistema inmunológico y más.
Síntomas Mentales y Emocionales
- Depresión y/o ansiedad
- Baja resiliencia emocional
- Apatía o desapego
- Sentimientos crónicos de estar abrumado
- Sensaciones de desesperanza o pavor
- Falta de motivación
- Dificultad para concentrarse o ser productivo
- Bajo rendimiento en el trabajo o en la escuela
- Retiro social o aislamiento
Síntomas Físicos
- Dolores de cabeza
- Malestar estomacal
- Más dolores y molestias de lo habitual
- Fatiga crónica
- Dificultad para dormir
- Cambios en el apetito
- Aumento o pérdida de peso excesiva
- Sistema inmunológico debilitado
Cómo Superar el Agotamiento Mental
Hay una luz al final del túnel del agotamiento mental. La mejor manera de combatir tu estrés es implementar algunos cambios en tu estilo de vida. Recuerda que este problema es el resultado de niveles elevados de cortisol durante un período prolongado. El objetivo es darle a tu cuerpo la oportunidad de reducir esos niveles. Hay muchas técnicas que puedes utilizar para hacer frente al estrés y aliviar los síntomas del agotamiento mental. Puedes trabajar hacia un estado más equilibrado por tu cuenta, con un terapeuta, psiquiatra u otro profesional de la salud mental. Sigue estos consejos para empezar a superar el agotamiento mental:
- Eliminar el estresor
- Darte tiempo adecuado para descansar
- Mantenerte físicamente activo
- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
- Estar presente (oración, ejercicios de respiración, etc.)
- Dormir más
- Practicar la gratitud
- Suplementos como Sleep de Nedley Health para ayudar con el sueño y/o Lavella, que alivia la ansiedad. Considera tomar suplementos energizantes por la mañana, como L-tirosina o Rhodiola Rosea.
- Medicamentos que no sean adictivos ni formen hábito y que no desarrollen tolerancia, como la hidroxicina.
Referencias:
[i] Santos-Longhurst, Adrienne (2018). How to Treat and Prevent Mental Exhaustion. Healthline.
[ii] Van Cutsem, J., Marcora, S., De Pauw, K. (2017). The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review. Sports Med, 47, 1569–1588.
[iii] A. White, Marney, & Zawn Villines (2020). Symptoms of Mental Exhaustion and Tips to Alleviate It. Medical News Today.
[iv] Kendra Cherry, Rachel Goldman (2021). What Is Cognitive Behavioral Therapy (CBT)? Verywell Mind.
[vi] Turakitwanakan W, Mekseepralard C, Busarakumtragul P. (2013). Effects of Mindfulness Meditation on Serum Cortisol of Medical Students. Journal of the Medical Association of Thailand = Chotmaihet Thangphaet.
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