“El duelo, la ansiedad, el descontento, el remordimiento, la culpa, la desconfianza, tienden a debilitar las fuerzas vitales e invitar a la decadencia y a la muerte”. (El Ministerio de Sanidad, 241).
De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, la ansiedad es la enfermedad mental más común en EE. UU. (afectando a 40 millones de adultos de 18 años o más) y en todo el mundo. Los hechos son impactantes, sin embargo, los trastornos de ansiedad son altamente tratables.
Las presiones asedian nuestra sociedad y el mundo. La vida se ha vuelto rápidamente acelerada y exige más. Con mayores activos y más posesiones vienen responsabilidades y preocupaciones más grandes. Vivimos rodeados de muchos desencadenantes en nuestro entorno: tecnología, electrónicos, toxinas, etc. La mala nutrición está vinculada a trastornos mentales y emocionales, pero nuestra oferta alimentaria no “satisface” nuestras necesidades nutricionales.
¿Qué está sucediendo aquí?
He compartido brevemente mi experiencia con el desarrollo de ansiedad en el pasado y mi camino hacia la sanación. La ansiedad no siempre se debe a una dieta desequilibrada. Pueden existir otras razones:
- Estrés: financiero, la muerte de un ser querido, enfermedad médica, evento traumático, etc.
- Efectos secundarios de medicamentos
- Uso de drogas ilícitas
- Síntomas de enfermedades médicas
- Falta de oxígeno
Si está tomando medicamentos, embarazada o amamantando, tiene más de 65 años, o si esto es para niños, es importante hablar con su médico sobre la interacción entre ciertos medicamentos y hierbas, así como sobre la seguridad de su uso en cada caso. Como siempre, note que incluso las cosas buenas deben tomarse con moderación.
Este artículo contiene varias categorías para sanar la ansiedad de manera natural.
Masaje con Cepillo Seco
Usar un cepillo rígido sobre el cuerpo estimula el sistema linfático para la desintoxicación. Proporciona una sensación de vigor y energización. Puedes aplicar un poco de aceite corporal en el cepillo o usarlo seco. Realiza este masaje seguido de una ducha fresca.
Hábitos Personales
Nuestros hábitos diarios tienen mucho que ver con cómo nos sentimos. Mantener un buen horario y hábitos saludables te permitirá sentirte estable y realizado a lo largo del día, minimizando así la ansiedad y las preocupaciones. Comparte esto con un amigo o familiar y pídeles que te ayuden a mantenerte en el camino.
Ejercicio
El ejercicio es mejor por la mañana antes de comenzar el trabajo. Si esto no es posible, hazlo por la tarde. Hacer suficiente ejercicio reduce la ansiedad, la tensión, los sentimientos de tristeza y mejora el estado de ánimo en general. Comienza con una rutina simple de caminatas enérgicas y trote. El ejercicio produce oxitocina y es un potenciador instantáneo del estado de ánimo. Aquellos que sufren de ansiedad pueden sentir que hacer ejercicio empeorará su condición, pero en realidad ayuda. Los ejercicios de respiración profunda también ayudarán con la ansiedad, ya que elevan los niveles de serotonina, lo que ayuda con el insomnio.
Dieta
Los estudios muestran que una dieta alta en proteínas aumenta las posibilidades de cambios de humor, ansiedad, depresión e irritabilidad. Una dieta equilibrada basada en plantas es la más favorable para mantener la salud mental y emocional.
Masaje
El estrés produce cortisol, y el estrés crónico produce un exceso de cortisol. Los masajes pueden ayudar a reducir esta hormona y, a su vez, relajar el cuerpo. Los masajes, frotaciones en los pies y masajes en la espalda reducen la tensión y estimulan la producción de endorfinas.
Ejercicio Espiritual
El estudio bíblico guiado y la oración diaria ayudan a mantener la mente positiva y alegre, brindando así satisfacción.
Evitar el Alcohol, el Tabaco y la Cafeína
Aunque el alcohol tiene efectos sedantes, el problema regresa con fuerza una vez que los efectos han desaparecido, lo que estimula un ciclo de dependencia. Fumar también tiene consecuencias similares al consumo de alcohol y está vinculado al desarrollo de la ansiedad. La cafeína provoca nerviosismo y temblores, lo cual no es útil para quienes padecen ansiedad crónica y ataques de pánico.
Hidroterapia
Paquete de Sábanas Húmedas
Este tratamiento a veces es más efectivo que el uso de medicamentos. Los paquetes de sábanas frías y húmedas son conocidos por su eficacia en la depresión agitada, pero también se pueden usar para aliviar la ansiedad, especialmente en casos de ataques de pánico. Coloca una sola capa de sábana húmeda sobre una cortina de plástico en la cama y envuélvela alrededor del paciente. Cubre cada centímetro de piel desde la clavícula hacia abajo. Este tratamiento es efectivo porque tiene un efecto sedante.
Baño Neutro
Toma un baño neutro a una temperatura de 97-98 ºF. Mantén la cabeza fresca. Este baño promueve efectos calmantes.
Baño Caliente
Un baño caliente completo también es efectivo para la depresión, la gripe y el resfriado, entre otras indicaciones. El objetivo de este baño es elevar la temperatura corporal a 102 ºF.
Terapias
Aromaterapia
Los difusores de aceites esenciales son una excelente manera de disfrutar de los aromas de los aceites esenciales. La lavanda, los cítricos y la menta son maravillosos para aliviar el estrés y la ansiedad.
Terapia de Luz
La terapia de luz imita la luz solar, ya que aumenta los niveles de serotonina.
Tratamiento Herbal
Las hierbas se pueden tomar de varias formas: como extracto, té de hierbas, cápsulas y tinturas.
- Té de Espino
El espino reduce la presión arterial, por lo que es un buen remedio para la hipertensión. El espino actúa sobre el sistema cardiovascular, siendo beneficioso para las manifestaciones de ansiedad relacionadas con este sistema. - Té de Hierba Gatera
La hierba gatera ayuda a tratar el insomnio y los dolores de cabeza, alivia el estrés y reduce la ansiedad. - Té de Lúpulo
El lúpulo reduce síntomas leves de depresión, ansiedad y estrés. Cuando se utiliza en combinación con valeriana, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. - Raíz de Valeriana
La raíz de valeriana es un remedio para el sueño. Dado que la ansiedad puede causar insomnio, es efectiva durante la noche. - Lavanda
La lavanda es un remedio clásico que tiene efectos sedantes en el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir la ansiedad y la depresión. - Melisa (Bálsamo de Limón)
La melisa también contiene propiedades sedantes. - Flor de la Pasión
La tintura es el tipo más efectivo y se ha encontrado que es tan eficaz como los medicamentos recetados para la ansiedad. - Manzanilla
La manzanilla es una hierba comúnmente utilizada por sus efectos calmantes. Es un gran remedio para la ansiedad. - Skullcap (Escutelaria)
La escutelaria fue un remedio popular antes de la llegada de los tranquilizantes farmacéuticos para aliviar la ansiedad y la tensión nerviosa. - Alfalfa
Esta hierba ayuda a contrarrestar los efectos del estrés y puede ser tan efectiva en la reducción de la ansiedad como ciertos medicamentos. - Rhodiola
La rhodiola se utiliza como un tónico nervioso calmante. - Salvia
La salvia agudiza los sentidos y la memoria y mejora el estado de ánimo. - Ginkgo Biloba
El ginkgo mejora la circulación sanguínea y la actividad cerebral, lo que mejora el estado de ánimo. - Ashwagandha
Esta hierba ayuda a contrarrestar los efectos del estrés y puede ser tan efectiva en la reducción de la ansiedad como ciertos medicamentos. - Bacopa
La bacopa reduce el cortisol, que es una hormona liberada debido al estrés. - Kava Kava
El kava kava ayuda a manejar los síntomas de ansiedad, que pueden incluir respiración rápida, sudoración, nerviosismo y mareos. - Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es muy efectiva contra la depresión, especialmente cuando se combina con raíz de regaliz, por lo que es muy adecuada para la ansiedad relacionada con la depresión.
Suplementos Dietéticos
- Vitamina A
- Complejo B
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Aceite de Semilla de Lino
- Magnesio
- 5-HTP
Referencias:
- Anxiety and Depression Association of America – Facts & Statistics
- Healthline – Supplements for Anxiety
- White Estate – Devotional
- Ucheepines – Simple Depression
- Liebert Publishing – Journal Article
- National Institutes of Health – Article
Grace Jauwena
Grace Jauwena es coach de salud y se especializa en nutrición basada en plantas y remedios naturales. Se esfuerza por ayudar a otros a prosperar de manera holística y está cursando un doctorado en medicina natural. Le encanta cocinar, crear recetas, presentar platos y tomar fotografías. En su tiempo libre, explora nuevos alimentos, senderos de senderismo y playas con su esposo, y pasa tiempo con su familia y amigos.
Republicado con permiso de: www.lifeandhealth.org
