4 de octubre de 2021
Los problemas de digestión pueden ser insoportables. El dolor de estómago y las molestias intestinales son ya desagradables de manejar, pero ¿sabías que también pueden afectar tu salud cerebral?
Realmente existe una línea directa de comunicación entre tu intestino y tu cerebro, y viceversa. Esta conexión es tan profunda que algunos incluso la denominan el segundo cerebro del cuerpo humano. Tu intestino es sensible a una mala salud mental y tu cerebro sentirá los efectos de un intestino desequilibrado.
Esta conexión intestino-cerebro es posible gracias a un componente del sistema nervioso parasimpático llamado nervio vago. Con frecuencia escucharás que se le llama el eje intestino-cerebro. Este canal de comunicación permite que el intestino y el cerebro intercambien información. Si uno de los dos está en estrés, enviará una señal a través del nervio vago para informar al otro.
Algunos casos de ansiedad y otros trastornos mentales pueden rastrearse hasta el intestino. La inflamación o un desequilibrio en el microbioma intestinal pueden provocar efectos adversos en la salud mental. La ansiedad, la depresión y otros problemas a veces son resultado directo de un intestino no saludable. Entonces, ¿cuál es la verdad sobre el eje intestino-cerebro y cómo puedes asegurarte de que ambas partes de tu cuerpo estén en buen estado?
Echa un vistazo a la salud de tu intestino.
¿Qué Hace un Microbioma No Saludable a Tu Cerebro?
Es casi imposible definir un microbioma “normal” para la población humana promedio. Esta compleja población de microorganismos se establece al nacer y cambiará con el tiempo a medida que se introduzcan nuevos alimentos y ambientes. Pero independientemente de cómo se vea “normal” de un intestino a otro, es evidente que la inflamación causada por un desequilibrio de microorganismos puede llevar a síntomas de depresión y ansiedad. Los estudios demuestran que esto podría deberse a la liberación de cortisol, la hormona del estrés, por parte de las glándulas suprarrenales.
Cómo Mejorar los Niveles de Bacterias Intestinales
La frase “eres lo que comes” adquiere un significado más profundo cuando hablamos del intestino. Hay pruebas crecientes de que lo que ponemos en nuestros cuerpos tiene un impacto directo en el microbioma, afectando así al nervio vago y al cerebro. Los alimentos que comemos y los suplementos que tomamos están directamente relacionados con la salud intestinal. Afortunadamente, existen maneras de asegurarte de que los niveles de bacterias intestinales estén en el lugar correcto.
Comida Procesada vs Comida Completa
Las bacterias en nuestro intestino se alimentan de lo que comemos. Si deseas mantener a raya a los microorganismos dañinos, deberías evitar los alimentos en los que ellos prosperan. En su lugar, opta por los alimentos nutritivos que disfrutan las bacterias beneficiosas. En general, una dieta rica en frutas, verduras y frijoles es ideal para mantener un intestino saludable. Este enfoque de alimentos completos proporciona la fibra necesaria para proteger las bacterias buenas.
Las bacterias dañinas pueden fácilmente apoderarse de las bacterias beneficiosas si les proporcionas la comida que les gusta. Los alimentos procesados pueden fomentar el crecimiento de microorganismos no saludables en el intestino. Se multiplican cuando se les proporciona una dieta constante de azúcares añadidos, grasas y sal. Incorporar más alimentos completos ricos en fibra es una de las mejores maneras de asegurarte de que las bacterias dañinas no se apoderen del intestino.
Mantén a Raya los Niveles de Candida Albicans
Existen una variedad diversa de microorganismos, tanto buenos como malos, que pueden llegar a tu intestino. Un patógeno especialmente problemático es la Candida albicans. Es un tipo de levadura oportunista y de propagación rápida que puede causar problemas como la candidiasis o infecciones urinarias. Este astuto microorganismo también puede instalarse en tu intestino.
Un crecimiento excesivo de C. albicans en el intestino puede volverse problemático rápidamente. Los estudios muestran que niveles altos de candida pueden causar la enfermedad de Crohn y úlceras. Afortunadamente, este microorganismo tiene una dieta similar a otros patógenos dañinos. Cambiar a una dieta más limpia puede ayudar a equilibrar los niveles de bacterias y evitar un ataque total de candida.
Probióticos y Prebióticos
La salud intestinal es un tema candente. En los últimos años, cada vez más personas han descubierto la importancia de mantener un microbioma saludable. En respuesta, el mercado de suplementos probióticos y prebióticos ha aumentado de manera exponencial.
Píldoras, gomitas, bebidas saludables, ¡lo que se te ocurra! Hay una gran selección de productos que apoyan la salud intestinal al alcance de todos. Pero, ¿qué son exactamente los probióticos y los prebióticos y cómo ayudan a mantener un microbioma saludable?
Los probióticos son alimentos o suplementos que contienen bacterias vivas. Las opciones populares incluyen el yogur, la kombucha, los suplementos en gomitas y los alimentos fermentados como el kimchi. Si bien un probiótico puede ser útil, es importante ser cauteloso al elegir uno. Una buena regla es elegir un producto que entregue al menos 1 billón de unidades formadoras de colonias (UFC) por porción. También deberías asegurarte de que especifique las bacterias que contiene. Lactobacillus, Bifidobacterium o Saccharomyces boulardii son algunas variedades probadas para apoyar la salud intestinal.
Los prebióticos están destinados a apoyar las bacterias saludables que ya existen en tu intestino. Esencialmente, son un tipo de fibra vegetal que el cuerpo humano no puede digerir por sí mismo. Los microorganismos beneficiosos prosperan con los prebióticos y se multiplicarán cuando los incorpores en tu dieta. Aunque existen suplementos prebióticos en el mercado, también puedes obtener prebióticos al comer alimentos como ajo, espárragos, plátanos y avena.
Tu Cerebro También Puede Afectar a Tu Intestino
¿Alguna vez te has sentido nauseabundo antes de una entrevista de trabajo importante? Esa fue la conexión intestino-cerebro en acción. No solo el intestino puede afectar tu salud mental, sino que tu estado mental también puede influir en tu sistema gastrointestinal. Los profesionales médicos coinciden en que ciertos síntomas digestivos pueden aliviarse a través de tratamientos basados en la psicología, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o los antidepresivos.
Cómo Interviene Tu Sistema Inmunológico
Un intestino poco saludable tiene consecuencias de largo alcance más allá de la salud mental. El microbioma también puede afectar el sistema inmunológico. Las bacterias dañinas pueden causar una serie de problemas como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa o incluso cáncer. Además, los científicos han observado que ciertas enfermedades pueden transformar por completo el microbioma. Un estudio mostró que la tuberculosis devastó el microbioma de un ratón, reemplazándolo por un conjunto completamente nuevo de bacterias.
Protege Tu Intestino
Seguimos aprendiendo más sobre cómo el intestino y los microorganismos que lo habitan afectan al resto del cuerpo. En este momento está claro que existe una conexión indiscutible entre el cerebro y el sistema gastrointestinal. Un intestino saludable está vinculado a un sistema inmunológico más fuerte, mejor estado de ánimo, corazón saludable y más. Aunque aún hay mucho que no sabemos sobre la conexión entre un intestino saludable y el bienestar general, está claro que vale la pena comer alimentos que apoyen tu microbioma. Así que si estás teniendo problemas con niebla mental, depresión o ansiedad, hazle un favor a tu cerebro y cuida tu intestino.
Republicado con el permiso de www.nedleyhealth.com
