1 de junio de 2015
por Betty Jo Vercio, RN, MS, CDE
¿Realmente te comiste toda la bolsa de papas fritas? ¿Elegiste carbohidratos saludables, pero comiste demasiado? ¿Es fácil comprometerse con tus objetivos de salud entre comidas, pero más difícil seguirlos cuando es el momento de comer? ¿Te criticas a ti mismo cuando cometes un error? ¿Te resulta fácil mostrar compasión a tus amigos, pero más difícil ser amable contigo mismo?
Como educador en diabetes, encuentro que muchas personas son duras consigo mismas. Especialmente recuerdan sus fracasos. Al comenzar una sesión, muchos pacientes dicen: “Vas a estar molesto conmigo.” Pero no necesito reprender. Usualmente, mis pacientes ya se han reprendido a sí mismos y están abrumados con sentimientos de culpa. Por eso mi objetivo es animar. El éxito llega cuando nos enfocamos en lo que hemos hecho bien, en lugar de rumiar sobre nuestros fracasos.
Todos sabemos más de lo que podemos hacer. Luchamos para cerrar la brecha entre la información de salud en nuestras cabezas y la aplicación práctica en nuestras vidas. Yo también lucho por tomar buenas decisiones de salud. Es peor cuando me dejo sentirme culpable y desalentado. Sí, cometo errores, pero puedo aprender de cada error y continuar hacia mi objetivo.
Wikipedia define la auto-compasión como “extender compasión hacia uno mismo en casos de insuficiencia percibida, fracaso o sufrimiento general.” La Dra. Kristin Neff, Profesora Asociada de Desarrollo Humano y Cultura en la Universidad de Texas, ha propuesto tres componentes principales de la auto-compasión:
- Amabilidad hacia uno mismo: Mostrar calidez y aceptación hacia ti mismo cuando enfrentas deficiencias personales, en lugar de ignorarlas o lastimarte con auto-críticas.
- Humanidad común: Reconocer que el sufrimiento y el fracaso personal son parte de la experiencia humana compartida.
- Conciencia plena: Ser más consciente de tus propias emociones y pensamientos negativos sin negar ni juzgarlos. Esto incluye no enfocarse o rumiar sobre emociones negativas, solo reconocerlas.
La negación se niega a aceptar la realidad de una situación e imagina que las elecciones no tienen consecuencias. La auto-compasión no es una negación de la enfermedad. Significa aceptar la diabetes, pero aún tratarte con amabilidad y amor. Este es el mismo tipo de amor y respeto que le darías libremente a un amigo que enfrenta el mismo problema.
Puede ser útil escribir tus pensamientos hacia ti mismo. A medida que te vuelvas más consciente de lo que te dices, puedes elegir cambiar tu charla degradante y menospreciadora por algo alentador y positivo. El amor y la amabilidad son motivadores mucho mejores que la auto-crítica.
“¡Pero no soy perfecto!” Verdadero. Pero puedes volverte más hábil y consciente. Entonces, ¿qué pasa si olvidaste hacer ejercicio, comiste más de lo planeado o te saltaste una prueba de glucosa en sangre? Di: “Sí, esa fue una mala elección; puedo hacerlo mejor. Habrá otra oportunidad para elegir.”
Ya has tomado pasos positivos en el manejo de tu diabetes. Puedes felicitarte y mirar hacia el futuro. Cada pequeño paso hacia tu objetivo puede mejorar tanto tu salud presente como tus perspectivas futuras. Puedes establecer objetivos razonables, hacer esfuerzos razonables para alcanzarlos y practicar la auto-compasión. Puedes descubrir que el amor es el mejor motivador de todos.
BETTY JO VERCIO, RN, MS, CDE
Betty Jo es una educadora certificada en diabetes que ha estado interesada en una vida saludable desde la secundaria. Su variada experiencia laboral incluye enfermería en salud comunitaria, enfermería escolar, educación en diabetes, educación en parto, escuelas de cocina, clases de pérdida de peso y educación en casa para sus tres hijos. Actualmente, se desempeña como educadora en diabetes y parto en la Clínica de Guam, donde su esposo es oftalmólogo.
Fuente: https://lifeandhealth.org/lifestyle/diabetes-and-self-compassion/153578.html
